Tư thế ngồi hằng ngày trong sinh hoạt và làm việc bắt nguồn từ thói quen khi còn nhỏ. Đây là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn thường xuyên đau mỏi vùng vai cổ, tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ.
Dù vậy, chưa phải ai cũng phát hiện điều ấy sớm. Chỉ khi các lần đau mỏi cổ trở cần nguy hiểm hơn và góp mặt thường kỳ, tác động tới cuộc sống hằng ngày, bệnh nhân non tìm tới thầy thuốc chuyên khoa để được nhận biết và tìm hiểu Lý do.
Để bảo vệ thể trạng bản thân trước nguy cơ bị các bệnh thoái hóa xương khớp, bạn nên quan tâm tới thế ngồi thường xuyên của bản thân mình, điều chỉnh lại thế sai, đảm bảo ngồi đúng tư thế nhằm giảm các gánh nặng đè nén vào cột sống.
Những dáng ngồi sai gây đau mỏi cổ phổ biến
1. Kiểu ngồi ngửa cổ
Khi vị trí bạn ngồi rất thấp đối với máy tính hoặc màn hình tivi, các bạn sẽ có khuynh hướng ngửa cổ, hướng cằm về phía đằng trước để nhìn. Nếu thường xuyên ngồi tư thế này trong thời gian dài, các bạn sẽ có thể bị thoái hóa đốt sống cổ khá cao.
2. Ngồi gục đầu bên trên bàn thao tác làm việc
Phần lớn nhân viên văn phòng thông thường có kiến thức ngủ gục đầu trên bàn thao tác. Tuy nhiên, kiểu này sẽ tác hại nghiêm trọng tới cột sống, dẫn đến những dấu hiệu đau mỏi cổ, vai, gáy, lệch cổ, thọ dần sẽ gây thoái hóa đốt sống cổ.
3. Kiểu cúi
Việc cúi gập cổ nhìn vào Smartphone hoặc máy tính hàng giờ có thể gây ảnh hưởng tới phần ngực và cột sống cổ, gây co cứng vùng cổ…Ngồi với thế sai kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình tha hóa của cột sống.
Thế ngồi đúng để ngăn ngừa tha hóa xương khớp
1. Tư thế ngồi khi làm việc với máy vi tính
- Cổ: giữ cổ tại phần thẳng trục với cột sống.
- Vai: thả lỏng, đặt cẳng tay ở mặt phẳng ngang vuông góc với khuỷu tay, cổ tay thẳng trục với cẳng tay.
- Lưng: giữ thẳng. Bạn cần chọn một chiếc ghế tựa, có nguy cơ cân đối chiều cao, độ nghiêng thích hợp nhằm mục tiêu giảm thiểu những áp lực lên cột sống.
- Chân: bàn chân nên đặt bằng vận trên sàn. Trong tình huống ghế vượt cao, bạn cần dùng một cái ghế thấp hoặc 1 hộp vuông để kê chân để chân ở chỗ dễ chịu và thoải mái nhất. Giảm ngồi bắt chéo chân vì kiểu này sẽ gây gánh nặng lên vùng dưới đầu gối, rất dễ gây tê liệt dây tâm thần.
Điều chỉnh khoảng cách giữa ghế và màn hình cũng giống như độ cao screen cho hợp lý, hạn chế dáng cong sống lưng hoặc ngửa cổ để nhìn màn hình hiển thị.
Sau 1 đến 2 giờ thao tác, bạn cần vùng lên di chuyển, chuyển động nhẹ dịu để các cơ được thư giãn.
2. Tư thế lúc lái xe
Không chỉ những gười thường xuyên làm việc với máy tính mới cần quan tâm đến kiểu ngồi mà ngay tất cả các người hay lái xe kéo dài cũng nên để ý điều chỉnh dáng.
Chỉnh ghế ngồi sao cho sao cho cột sườn lưng chạm được vào ghế tựa, đồng thời phần khuỷu tay lúc chạm vào vô–lăng tương đối bẻ cong và không bị căng. Để ý kê gối hoặc miếng vải mềm ở vùng thắt sườn lưng, chọn độ dày mỏng dính của miếng đệm thích hợp với bạn. Miếng đệm ở sau sườn lưng có tác dụng hình thành vị trí tự nhiên cho cơ thể, giúp cột sườn lưng và cổ được dễ chịu.
Đầu và cổ giữ thẳng trục với thân, chỉnh ghế tựa đầu để cổ tại đoạn thư giãn nhất
Tránh chạy liên tục trên quãng đường dài. Khi chạy khoảng 150-200km cần ngừng lại nghỉ khoảng 2 giờ đồng hồ.